◇양생 안마와 도인법
사람이 밤중에 일어나서 이(齒)를 9번 마주치고, 침을 9번 삼키고, 손가락으로 코의 양 좌우를 열이 나도록 문지르면 허파를 강인하게 한다. 오른손으로 왼쪽 귀를 머리 위로 돌려서 열네 번 문지르면서 당기고 왼손으로 머리를 돌려서 오른쪽 귀를 문지르기를 열 네 번 한다. 또한 손바닥을 부 벼서 열이 나게 하여 두 눈을 20번 정도 닦는다. 이마와 두피를 14번 문지르면 얼굴에 광택이 생긴다. 손으로 귀를 많이 문지르면 수명을 연장하고 양기를 도우며 귀먹는 것을 예방한다.
앉은(靜坐)상태에서 눈을 지그시 감고 마음을 고요히 하며 주먹을 굳게 쥐고 이(齒)를 36번 마주친다. 두 손으로 머리를 붙잡고 머리 뒤통수를 가운데 손가락으로 무수히 튕긴다. 그런 후에 소리가 나지 않게 심호흡을 하는 것이 좋다. 손바닥으로 두 귀를 막고 집게손가락을 가운데 손가락에 얹어서 뒤통수를 두드리며 머리를 흔들고 두 손으로 양쪽 어깨를 두드린다.
또한 혀로 입천장을 문질러서 침을 삼키고 다시 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉰다. 이 같은 과정을 거친 후 두 손으로 허리를 문질러서 열이 난 후에 허리를 힘 있게 쥐고 한참 동안 숨을 멈추면 시장기(氣)의 뜨거운 기운(氣運)이 단전으로 내려간다. 이때 머리를 구부리고 어깨를 무수히 흔들면 뜨거운 기운이 다시 단전으로부터 뇌로 올라간다.
그때에 다시 심호흡을 하고 다리를 쭉 뻗고 숨을 들이마시고, 머리를 굽히고, 손으로 발바닥을 당긴다. 가급적이면 무릎을 펴는 것이 좋다. 입안에 고인 침을 다시 삼키고 어깨를 자주 젖혀 준다. 이 같은 방법으로 수련을 하면 사악(邪惡)한 기운이 들어오지 않고 잠을 편히 자며 추위와 더위가 가시고 질병을 물리칠 수 있다.
태을진인의 칠금문(七禁文)에는 첫째, 말을 적게 하며 내기(內氣)를 기르고 둘째, 색욕(色欲)을 경계하여 정기를 기르며 셋째, 영양가 많은 음식을 많이 섭취하지 않음으로서 혈기(血氣)를 기른다고 했다. 넷째, 침을 삼켜서 장기(臟氣)를 기르고 다섯째, 진노(嗔怒)를 자재하여 간기(肝氣)를 기르며 여섯째, 음식을 가려서 섭취하면 위기(胃氣)를 기르고 일곱째, 사려(思慮 : 생각)를 조금만 하면 심기를 기른다고 했다.
사람은 공기가 있어야 살 수 있는 것이다. 기(氣)는 정신을 왕성하게 하니 기를 북돋아 정신을 온전하게 하면 도를 깨닫는 것이다. 많은 수련법 가운데 원기를 지키는 것은 도인법이 제일이다. 사람이 오래 살려면 곤륜(崑崙: 머리)을 수양해야 한다. 머리털에 빗질을 많이 하며 손은 항상 얼굴에 있고, 이(齒)는 자주 마주치고 침은 항상 삼켜서 기를 막게 단련한다. 이 같은 방법이 곤륜을 수련하는데 좋다.
사람은 욕심을 멀리하면 마음이 스스로 고요해지며 마음을 밝게 하면 정신이 깨끗하고 맑아져서 자연히 욕심이 사라진다. 삼독(三毒=정기신 : 精․氣․神)이 맑지 못해 생기는 毒은 없어진다. 사람은 말을 많이 하면 기가 빠지고 기쁨의 표현이 많으면 정서가 흐트러진다.
화를 자주 내면 생각이 각박해지고 슬픔과 어두운 생각이 많으면 정신을 해친다. 욕심과 피곤이 쌓이면 정(精)을 상하게 된다. 이와 같은 것은 양생을 수련하는 사람이 주의를 기울여야 한다. 양생을 수련하는 사람은 침을 멀리 뱉지 말고, 걸음도 빨리 걷지 말고, 멀리 듣지 말고, 멀리 보지 말며 시장해도 과식과 물을 많이 마시지 말아야 한다.
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